断食ダイエット

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短期間で断食してみない?健康と美容に肥満改善に相乗効果!

食べたいけど痩せたい…、その気持ちよくわかります。
「絶対に痩せてやる!」なんて一念発起したものの、なかなか現実ってうまくいかないものですよね!
そんなあなたにおすすめが、話題のダイエット…断食ダイエットです!

断食ダイエットとは?

断食ダイエットは、一定の期間に食事を抜くダイエット方法です。
一定の短い期間でやることはプチ断食と呼ばれたりもしますが、短期間で痩せる、健康的に痩せる!といった人におすすめです。

実は現代人は余計に1日に3度も食事をしている…という医師もいるくらいで、3度の食事はかえって健康を損ねているとも言われています。
断食は、自然治癒のチカラが増すことによって、殆どの病気をも治してしまうという優れた健康法である…とも、いわれるくらいです。

また新陳代謝をよくして脂肪が燃焼しやすい体質になる、といった効果もあります!

今は栄養不足というよりは栄養過剰により健康を害している人が多い時代です。
断食をすることで当然肥満の解消に繋がり、肥満によって起こる病気や症状は全て改善できます!

さらに断食をすることで内臓を休ませることもできます。
消化や吸収には、ひじょうに多くのエネルギーが使われており、これを休ませてあげることで他の器官にも影響がでるといわれます。
たとえ1日でも断食をすれば、それによって体全体の器官が休息され、翌日には爽快感を得られることは間違いありません。

断食で老廃物を排出!

断食により消火と吸収がストップすることで、体は自然に老廃物の排出に専念することができます。
つまり毒物を出すこと、デトックスに集中するので、体の内側からキレイになれるといった美容効果も得られるのです。

また断食で痩せることに抵抗がある人の中で、体の抵抗力が落ちてしまう事が心配だという方もいますね。
風邪をひきやすくなったり病気にかかりやすいのでは?と思われがちですが、実はそうではありません。
断食には逆に、体の抵抗力を高めるといった効果もあるので、体内にある病原菌までも無くしてくれるのだそうです!

断食ダイエットの様々なメリット

とはいえ、急にやってしまうと体も驚くだろうし危険も伴う場合があるので、最初からあまり気合いを入れないほうが無難です。
はじめて断食をする人は1日だけやる…断食中は水分を多めに取る、といったことを覚えておきましょう。

また水分についてですが、通常の水分補給をしつつ、さらに栄養を考えた飲料水を取ると、ダイエットとしても相乗効果を発揮します。
期間中は自作の栄養ドリンクなどは、しっかりした栄養バランスがとれているのか不安が残るので、ファスティングドリンクや酵素ドリンクなどを利用するのがいいと思います。

激しい運動は控える

断食中は厳しい運動も控えた方がいいです。

理由は体内エネルギーの量が低下しているため、あまり激しい運動をすると体調不良になることがよくあるからです。
特に最初はウォーキング(歩くだけ程度)に留めるのがいいと思います。

ただし慣れてきたら多少の運動は脂肪の燃焼を促進してくれるので、やったほうがダイエット効果には繋がります。
断食中の運動レベルは通常時の6割程度と把握してください。
その上で自分のレベルにあった程度で筋トレなどをすれば、ひじょうに効果的にダイエットが可能になるというワケです。


食事を取りながらダイエット!

断食せずともメニューによっては、食べていてもダイエットに繋がるという「痩せる食事」があります。
少しだけ今の食事を変えることで、効果的なダイエットができる場合もあるのでチェックしてみましょう。

短期で痩せたいと思うなら、脂分やカロリーの高いものは控えるようにしてください。
最初はお米も玄米などに変え、おかずは野菜中心に置き換えましょう!

玄米について

玄米はいくら食べても太りません!
そしてデトックス効果があるので体重も減り、お通じにもバッチリ効くので、お腹もペッタンコになります!

また「七号食」といって、玄米だけを10日間食べ続けるといった断食とよく似た方法があります。
これを実践すると「10日間で5キロ痩せた」「肌がキレイになった」「便通が良くなった」という風な効果が見られます。

玄米には体をリセットしてくれる効果があるので、お菓子替わりにも玄米おにぎりなんかをとってみてはいかがでしょう?
きっと数日の間に肌もキレイになり、健康的な体にしてくれるはずですよ。

緑茶や野菜ジュースを飲もう

飲み物についても、ジュースは控えてお茶にする!とか、コーヒーでは砂糖を抜く!といった感じですね。
また、野菜ジュースは市販でも色々な種類が存在しますが、断食をして野菜ジュースだけを飲むといった人も多い様子です。

ほかには腸の働きを整えるために食後にはフルーチェなど乳製品もおすすめ。
そういえば、朝食をフルーチェに置き換える「フルーチェダイエット」も一時人気がありましたね。

アサイーって知ってる!?

モデルやタレント、そして世界中のセレブたちの間で流行した「アサイー」

ダイエット効果というよりは、美容と健康に役立つ食材になります。
ブラジル原産のヤシ科の植物で見た目はブルーベリーやブドウの様なもの。
実はこのアサイーが驚くべき美容効果があり「奇跡のフルーツ」と呼ばれています。

アミノ酸や食物繊維、そしてビタミンやカルシウムも豊富に含まれていて、女性の期待したい美肌効果には抜群。
アサイー独自の成分がコラーゲンを結び付けるといった効果があるため、肌にハリとツヤがアップし、老化を防いでくれるポリフェノールがシミやシワ、たるみもカバーし、ニキビや肌荒れ対策にもといった風に様々な美肌効果が期待できるそうです。

アサイーはとても優れた果物として定着していますが、最も注目してほしいのは血糖値の上昇を抑えたり、便秘解消など内臓脂肪を効率的に落とせるという点です。
取り入れたいと思う理由は、内部からスッキリしたい!という点です。
整った食事や栄養バランスを併せることでダイエットにも美容にも相乗効果が抜群!というわけです。

断食で得られる効果について

断食は口でいうほど、簡単なものではありません。
でもやり方次第では、意外とできる人が多いというのも事実!

もしも迷っていて、なかなか実践するまでいかないっ!という人は、成功したことを想像してみてください。
断食をすると…

体内が洗浄されてキレイになれる

体の機能が内側から正常化されて、キレイになる!痩せる体質へと変わります。

食のありがたみがわかる

普段何気に食べている食べ物が、これほどありがたいものか?と考え方さえ変わるでしょう。

好みの食に変化が…

自分が好きだったもの、嫌いだったもの、これがうまくコントロールされてバランスの良い食生活が自然に身につきます。

欲のコントロールができる様になる

自分の感情や気持ちの鍛錬となりコントロールができるようになります。

漢方について

漢方は体質改善を得意分野とする薬です。
美容目的のダイエットをする人にとって、体のバランスが崩れていない、という場合には効果は期待できません。
基本的に肥満は健康バランスの乱れから引き起こされています。
根本的な肥満体質の改善ができていない人には向いている、といっていいでしょう。


断食前と実践後

断食をする時はいきなりするのではなく、徐々に量を減らしていきましょう。
期間中の体調も考えて、ムリなく自然に進めることが理想です。

たいていの人はムリをすることによって、空腹感に耐えられず断念してしまったり、リバウンドを起こしてしまうのです。
そうならないためにも、まずは楽にできる範囲でやってみるのがおすすめです。

断食が終わって最初に食べるものはおかゆや雑炊がいいでしょう。
これはお腹がいきなり何もなかった状態だったので、堅いものはビックリするからですね。

断食ダイエットを終えたときに、すぐに普段通りの食事に戻すことは胃腸への負担も大きく危険です。
消化の良いものをだんだん食べていき、胃や腸を食事に慣らしていくのがベストです。

2日間断食をしたなら、2日間かけて復食を心がけるようにしてください。
そしてできるだけ、お腹に優しいものから食べてあげましょう。